Olvídate de los 10.000 pasos: Así funcionan los ‘paseos japoneses’ para un ejercicio superior
Publicado el 12-04-2026 | Categoría: Tecnología
Durante años, el mantra de los 10.000 pasos diarios ha sido considerado la cifra mágica para mantenernos en forma y prevenir enfermedades crónicas. Sin embargo, la ciencia moderna está redefiniendo esta creencia. Ya no se trata solo de contar cuántos pasos damos, sino de cómo realizamos nuestro ejercicio.
Aquí es donde entra en juego el ‘paseo japonés’, o como lo conocen los más técnicos, Interval Walking Training (IWT). Este sistema ha sido desarrollado por investigadores japoneses y combina la caminata con intervalos específicos, aprovechando también el entorno natural que nos rodea para maximizar su efectividad.
La fórmula es sorprendentemente sencilla: se deben alternar 3 minutos de caminata rápida —manteniendo un ritmo del 70% de nuestra capacidad aeróbica máxima— con 3 minutos de caminata lenta, a un ritmo del 40%. Aunque solo sean tres minutos por segmento, la clave está en repetir este ciclo diez veces, alcanzando así al menos 30 minutos totales de ejercicio dinámico.
